Обеспечьте дефицит калорий

diet calory

Чтобы похудеть, достаточно соблюдать простой принцип. Какими бы разнообразными ни были диеты, все они построены на этом принципе. Он действительно нехитрый.

Кремлевская, белковая, по группе крови, звездная, — все эти диеты построены по одной схеме. В основе их всех простая «бухгалтерия» нашего обмена веществ, а именно дефицит калорий.

Обеспечьте своему организму режим дефицита, и он начнет восполнять недостающее из своего резервного фонда, то есть расходовать жировые запасы.

На первый взгляд все действительно просто. Логика подсказывает, что есть два способа обеспечить дефицит калорий: меньше потреблять, или больше тратить. Или и то и другое сразу. Именно два этих принципа положены в основу рекомендаций ВОЗ по борьбе с лишним весом и ожирением. Ничего плохого в этом принципе нет, и он действительно работает. Вот только реализовать его на примере собственной борьбы за стройность не так легко, как кажется.

Для начала хорошо бы знать свой базовый метаболизм, а именно сколько калорий нужно вашему организму в течение дня. Постарайтесь подойти к этому вопросу максимально объективно и честно, положа руку на сердце, оценить свой дневной уровень физической нагрузки.

Уменьшаем базовое потребление на 200 – 400 калорий в сутки. Создавать острый критический дефицит входящих калорий – не лучшая идея. Долго существовать в таком режиме не поможет даже самая стойкая сила воли.

Любая голодная диета оканчивается пищевым срывом и организм начинает с лихвой восполнять растраченные жировые запасы.

Именно поэтому такое явление получило название «эффект йо-йо»: кривая вашего веса на графике скачет то вверх, то вниз, от диеты к диете. И учтите, что с каждой голодной диетой сочетание жир/мышцы в вашем организме меняется не в лучшую сторону.

Приготовьте электронные весы, желательно «умные», которые могут определять количество калорий в том или ином продукте. Также вам придется завести дневник питания, куда необходимо заносить все-все съеденное за день, чтобы подсчитать общее количество калорий «на входе».

Оценивать калорийность еды «на глаз» не получится. Подобный опыт свидетельствует о том, что худеющие как правило занижают количество «входящих» калорий.

Хорошо бы еще соблюдать принцип дробности питания и есть «часто и по малу», балансируя каждую трапезу по белкам, жирам и углеводам. Делать дневной рацион однобоким, исключая из него, например, жиры или углеводы – плохое решение, и мы уже писали, почему.

Известно, что самый эффективный жиросжигатель уже есть в нашем организме – это наши собственные мышцы. Физические нагрузки помогут вам увеличить энергозатраты и быстрее переключить тело на сжигание именно жира. Но физические нагрузки работают только на условиях регулярности и достаточной длительности (не менее сорока минут интенсивных нагрузок в день). Пять приседаний один раз в неделю вряд ли дадут ожидаемый эффект.

Вот, что стоит за простым на первый взгляд принципом «обеспечьте дефицит калорий». Как видите, система очень нелегкая в исполнении и требует железной самодисциплины. Прикиньте, сможете ли вы жить в таких жестких рамках всю жизнь.

Статистика утверждает, что около 90% похудевших за счет низкокалорийной диеты в течение 3 лет возвращаются к исходному весу.

15% из этой группы набирают вес, превышающий исходный. И только 5% стойких и дисциплинированных могут держать подобную диету и после похудения. Почему сила воли – не самый лучший помощник в борьбе с перееданием, знают психиатры. (Не будем вдаваться в подробности биохимии нашего мозга в определении чувств голода и сытости).

И учтите, что эксперименты с собственным организмом подходят только для соматически здоровых людей. Если вы страдаете хроническими заболеваниями, как, например, сахарный диабет, гипертония, подагра, язва желудка, желчнокаменная болезнь, любая диета, несогласованная с доктором, может нанести существенный вред вашему здоровью.

Перед тем как бросаться в пучину диеты, подумайте дважды, взвесьте все риски и проконсультируйтесь с врачом. Быстрый результат и эстетическая красота далеко не всегда означают здоровье.

Похожие посты